O soño dunha muller moderna é adelgazar rapidamente co mínimo esforzo e sen visitas constantes a ximnasios e centros de fitness. Por suposto, a maioría dos expertos desaconsella encarecidamente o uso de métodos expresos, pero quen rexeitará a tentación de perder a cantidade requirida de quilogramos en poucos días, especialmente porque hai moitos métodos de dieta eficaces e realmente seguros.
Se queres aprender a perder peso na casa, queda connosco. Neste artigo, aprenderás sobre as técnicas e programas máis eficaces e sobre como perder peso correctamente.
Normas sobre como se pode adelgazar de forma rápida e eficaz na casa
Antes de comezar calquera outra dieta ou día de xaxún con leite ou outros alimentos saudables, ten que comezar co seu propio horario e seguir as seguintes regras básicas:
- Unha dieta pensativa e un horario para as comidas a intervalos regulares.
- Fraccional Nutrition: rexeita as tres comidas habituais ao día. Deberían ser de 5 a 6 comidas ao día, tres delas reservadas para o almorzo, o xantar e a cea, e o resto son merendas rápidas polo medio.
- Non hai comidas á noite. A última vez que comemos é polo menos 3-4 horas antes de durmir. A regra de negarse a comer despois das 18: 00 non se aplica neste caso.
- Rexeitamos completamente as bebidas alcohólicas. O alcol é rico en calorías e tamén induce a sensación de fame máis forte, o que inevitablemente leva a lanches non saudables.
- Estamos substituíndo os pratos que comemos por outros máis pequenos. Esta técnica chegou a nós desde a psicoloxía. Por iso, iremos gradualmente a pequenas porcións de comida mentres parece que a comida é exactamente a mesma cantidade que antes.
- Só comemos na mesa. As distraccións no ordenador, na TV ou a lectura de libros poden levar a unha persoa a comer máis do previsto sen darse conta. Comer en exceso é moi prexudicial; non o esquezas.
- Estamos a controlar o réxime de consumo. Bebemos polo menos un litro e medio de auga potable limpa todos os días. Ademais, podes usar tés, infusións e decoccións sen azucre engadido e outros edulcorantes.
Seguindo estas sinxelas regras, pode normalizar rapidamente o seu plan de alimentación e iniciar o metabolismo, o que é moi importante cando se adelgaza.
Que alimentos che axudarán a adelgazar?
Agora que recordou os principios e regras máis importantes para a perda de peso rápida e efectiva na casa, é hora de reconsiderar a súa dieta. Para un contorno corporal exitoso, é importante que, ademais da carne, conteña os seguintes alimentos correctos: a principal fonte de proteínas, que é o elemento fundamental do corpo:
- noces. Aceleran o metabolismo, reducen as ansias de azucre e reducen o apetito. Coma algúns dos teus froitos secos favoritos todos os días e sente unha oleada de enerxía.
- froitas e bagas. Cunha cantidade mínima de calorías e azucre na composición, a maioría dos produtos poden normalizar o funcionamento do tracto gastrointestinal e encher o corpo cunha lista completa de nutrientes, vitaminas e minerais. E algúns cítricos como o pomelo son excelentes para queimar graxas; aceleran o proceso de perda de peso. Tamén podes usar unha alternativa: froita seca, pero non se recomenda levala contigo.
- vexetais. É unha valiosa fonte de fibra que é esencial para a dixestión normal. Se enches o estómago con ensaladas de verduras saudables feitas de tomates, pepinos, pementos e outras verduras, hai menos espazo para as comidas gordas e pesadas. E o desexo de comer algo nocivo aparece cada vez menos. Recoméndase condimentar ensaladas de verduras con zume de limón ou aceite de oliva. gran
- . Preferimos o trigo sarraceno, a avea e o arroz: axudan a encher a falta de microelementos, limpan o corpo de toxinas e toxinas e eliminan o exceso de auga. Substitúe a pasta polo seu cereal favorito e será moito máis fácil loitar contra os quilos de máis. especias
- . Na loita contra a obesidade, as especias picantes e ardentes, que comezan o proceso de queima de graxa, axudan na purificación de fluídos fisiolóxicos. Non esquezas comer xenxibre regularmente. Ten un efecto beneficioso complexo sobre todo o corpo. Non teñas medo de engadir condimentos saudables á túa comida.
O que non podes comer
Cando traballes na túa dieta, non só tes que considerar alimentos sans, senón tamén prestar atención aos nomes que están estrictamente prohibidos de comer:
- Carne graxa de gansos, patos, porco, tenreira, manteca de porco, vísceras e carne afumada.
- Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados cun alto contido en graxas: nata, crema de leite, manteiga,
- grans: arroz branco pulido, sémola, cuscús, gran rápido de cinco minutos, millo.
- Fariña, produtos de forno: pan branco, bolos doces, filloas, boliñas de masa, fideos feitos de trigo brando.
- Vexetais: todo tipo de conservación, variedades de amidón, verduras fritas.
- Froitas: plátanos, uvas, caquis, dátiles, figos.
- Doce: doces, galletas, muesli, azucre.
- Comida rápida, salsas compradas: maionesa, salsa de tomate, pizza, hamburguesas, patacas fritas, crostóns.
- Bebidas: alcohol, refrescos doces, zumes envasados.
Dietas de adelgazamento na casa
A dieta para adelgazar é o xeito ideal de perder peso na casa. Hai centos de programas nutricionais diferentes con propiedades únicas propias que levan a un bo resultado no complexo. Realmente hai moito onde escoller. Traémosche algúns dos métodos máis eficaces e fáciles de seguir, cuxos principios non son difíciles de seguir. A cifra actualizada permítelle repensar as súas preferencias dietéticas.
Como perder peso rapidamente na casa dunha muller na dieta Maggi
Unha dieta co interesante nome "Maggi" leva varios anos circulando por Internet, os usuarios só o comentan positivamente, pero os médicos aconsellan ter máis coidado. Si, non ten nada que ver cos famosos dados de polo, pero é comparable á "dama de ferro" Margaret Thatcher. Din que esta técnica foi xuntada para eles. Descoñécese se isto é certo ou non, pero realmente hai un resultado.
A dieta inclúe unha dieta equilibrada, unha dieta que consiste nunha cantidade suficiente de carne, verduras, froitas e ovos. Este é precisamente o caso cando un paso á dereita ou á esquerda representa unha interrupción, unha falta de resultados e incluso un efecto negativo. Se te sentes forte e non tes que obrigarte a perder peso usando este sistema, hai algunhas regras que debes recordar e seguir:
- As comidas diarias só se serven tres veces ao día. Non hai merendas entre comidas. Se non podes prescindir deles, podes comer un vexetal á vez, por exemplo, fará o pepino.
- Estricta adhesión ao plan. Non se pode cambiar o almorzo, o xantar e a cea nalgúns lugares, comer sopa en vez de mingau, etc. Facemos o que está no menú; seguimos estritamente cada punto. Cada avaría: a dieta comeza de novo.
- Se, por algunha razón, un produto en particular non ten "alma" ou non tolera os compoñentes da súa composición, pode excluílo da dieta, pero non substituílo. A dieta baséase na combinación correcta de alimentos que desencadean as reaccións químicas correctas no corpo. A substitución de calquera dos elementos levará a resultados incontrolables.
- Non debes "flipar" e eliminar moitos produtos ao mesmo tempo. Polo tanto, é pouco probable que perda peso. A fame nunca foi positiva.
- Algúns dos nomes da lista non teñen doses ben definidas. Isto significa que podes comelos en abundancia. O principal é non comer en exceso.
- Podes engadir sal aos alimentos, pero en pequenas cantidades. Está prohibido cociñar engadindo aceites vexetais e varias graxas.
- Requírese actividade física. Fai bastante exercicio pola mañá, sae a pasear polo parque e trota pola mañá.
A duración de "Maggi" é de 2 a 4 semanas. Observando correctamente todas as regras, os nutricionistas prometen perder 10-20 quilogramos. Gran resultado, non si?
Como perder peso correctamente na casa coa dieta do Kremlin
A dieta do Kremlin é outra técnica moi popular. Pertence á categoría de programas con poucas proteínas en carbohidratos, cuxa cantidade se calcula mediante un sistema de puntos especial. Se perde peso entre dúas semanas e dous meses, pode perder facilmente ata 12 quilogramos de exceso de peso.
O principio da dieta é limitar a cantidade de alimentos hidratos de carbono, o que contribúe á aparición da cetose, o proceso de procesamento dos depósitos de graxa. As principais etapas do comportamento:
- entrada. Dura ata dúas semanas e proporciona unha restrición severa na inxestión diaria de hidratos de carbono: 20 puntos. Esta é a fase máis difícil de perder peso neste programa. Pero entón comeza o proceso activo de queima de graxa.
- Principal. A duración é de catro a seis semanas. Todo depende das características individuais do corpo que perde peso e da taxa de perda de peso. Podes consumir 40 unidades de hidratos de carbono por semana. Aumentar a cantidade de produtos de hidratos de carbono no menú debe facerse sen problemas e gradualmente. Despois de que a marca alcance o máximo, podes pasar á seguinte e última etapa.
- día libre. Consumo de hidratos de carbono: 60 puntos por semana. O aumento do nivel de hidratos de carbono tamén se produce un tras outro, en 10 unidades por semana. Esta fase é o mantemento, consolidación da dieta. A duración do evento é ilimitada.
A lista de programas de dieta eficaces para a perda de peso na casa segue e continúa. Elixe a túa opción e fai a túa figura máis delgada e fermosa.